przysiady plan

[...] 3s wyciskanie sztangi stojac na barki 2s wyciskanie w wąskim chwycie 2s wiosłowanie sztangielką 2s wiosłowanie sztangą w opadzie 2s uginanie ramion stylem mlotkowym 2s przysiady ze sztanga 2s i teraz takie pytanie odnosnie dygresii ciezaru. Czy jezeli np max dla wykonania cwiczenia to np. 50kg to w pierwszym treningu piętnastek uzywam [...]

[...] 1 uginanie ramion sztanga lamana/ wyc francuskie lezac 10-12 2 uginanie ramion brama/wyc sztangieli zza glowy jednor. 12-15 II dzien nogi prostowanie nog namaszynie 3x10 przysiady 15,12,10,8 uginanie nog lezac 3x10 lydki barki wyciskanie sztanga lub sztangielki do wyboru 12, 10, 10, 8 cos na przedni akton cos na tylni akton III trening [...]

no racja chciałem poeksperymentować ale nie dałem rady zrobic nuk chociaż w połowie pleców pomyslałem ze tylko przysiady zrobie ale pod koniec uznałem ze jak przysiade to juz *** zemdleje z przemeczenia jutro albo w środe bede katował nogi,musze swoj plan przemysleć bo kurva ostatnio robie z doskoku jak mam czas i w tym tygodniu musze kombinować [...]

Jeslu nie dostarczasz materialu na budowe miesnia (bo zrzucasz brzuch) to efekt bedzie taki ze bedzie w zrzucaniu masy (tluszczowej i miesniowej) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s sztanga Plecy: - Martwy [...]

mysle ze 5X5 2x w tygodniu, lub w/w plan Senegrotha bedzie narazie dobrym rozwiazaniem dla ciebie.. wysrubuj jeszcze troche wynik i pozniej przyjdzie pora dopiero na ciezsze plany z mniejsza iloscia powt i cwiczeniami uzupelniajacymi typu pol przysiady itp. pozdro

wiec moze taki plan bedzie dobry??? 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Wyciskanie "Francuskie"sztangi 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 2DZIEŃ: Klatka: [...]

cel masa staz 6 miesiecy waga 66 wzrost 180 pierwszy robiony plan Poniedzialek : Klata+Tric -wyciskanie sztangi w lawce poziomej 10-8-8 -wyciskanie sztangi w lawce skosne , glowa w gore 10-8-8 -rozpetki 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 10-10-8 -wyciskanie francuskie sztanga lezac 10-8-8 -papki w podporze tylem 10-10-10 [...]

Siła/Rzeźba 4 tyg. wiek 18 lat, wzrost 177, waga 77 staż 5 miesięcy Nie mam czasu cześciej ćwiczyć dletego taki plan 2 dniowy, poprzedni typowo masowy, 5 tygodniowy na kreatynie mono, ten bez suplementów i odżywek. Poniedziałek Brzuch 1. Brzuszki 4x max Plecy 2. Szrugsy 2x10 3. Wiosłowanie do klatki 3x5 4. Wyciąg w siadzie wąsko do klatki 2x15-20 [...]

heh...trzaskało się kiedyś pompki....Mój max. to 10 serii po 22 powtórzenia na piąstkach. Ladnie ^^ Troszke skorygowalem moj plan i powiedz czy moglbym zmienic :P 1. Pompki 10 powtorzen, 4 serie 2. Ciezarek 10-12 powtorzen , 4 serie 3. Przysiady z obciazeniem 15 powtorzen , 3-4 serie. 4. A6w Co Twoim zdaniem mozna dolozyc do tego ? Zmieniony przez [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4x12,10,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Arnoldki 3x12,10,8 wywal Tutak dołoż nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wykroki 10/10/10 3) uginanie na maszynie 4) spięcia stojąc 3 serie max PRZEDRAMIĘ: Zwijanie sznurka z obciążeniem na gryfie 4x Uginanie [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem 10/10/10 - podciaganie sztangi wzlduz tulowia 4x12 12/10/8/8 - * unoszenei sztangielek w poadzie tylowia doadam jak przysla mi 2 gryfiki wywal - przysiady ze sztanga 4x10 - przysidy wykroczne 12/10/8/8 - spięcia stojąc 3 serie max To takie minimum na nogi Do tego 3 razy w tyg brzuch i dbaj o diete i regenerację Tak [...]

[...] konca sztagi w opadzie 4x 12 10 8 6 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (sznurek) 4 x 8 - 10 Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4 x 10 – 12 nogi barki przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 prostowanie nóg na maszynie 4x 12 10 8 6 stawanie na palcach ze sztanga 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi siedząc ( zza głowy lub przed [...]

Doobra kurde :D zastosowałem się do zalecenia i dalem se siana z treningami na święta... I powiem wam jedno. Regeneracja po cyklu to za***ista sprawa Przez tydzien siedziałem na dupie żarłem kurczaki, cole piłem, wóde też iiii, zamiast spadków same przyrosty, łapa z wiodkiej zrobiła się jędrna twarda i wogle taka fajna :D obwody skoczyly po cm, [...]

Mój obecny plan: 1. Przysiady przednie 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce skośnej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie siedząc 6. Podciąganie podchwytem 7. Dips 8. Uginanie sztangi łamanej 9. Brzuch / Przedramiona / Łydki Na ćwiczenie ramion starcza mi pary szczególnie podczas lżejszych sesji, czyli 1. tygodnia danego mikrocyklu HST. Gdy [...]

Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 2s - podciąganie końca sztangi w opadzie: 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s -wspięcia na palcach ze sztangą 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze [...]

przeciez w tym temacie o FBW masz przykladowy plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Wiec jesli wezne pezykladowy plan z pierwszej strony o FBW to bedzie to tak wygladac: TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren Barki: - Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen - Podciąganie na drążku 2serie [...]

Sorka ale zapomniałem o plecach. Tu poprawiony plan: Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie [...]

[...] hantli (przedni akton mocno pracuje przy klatce więc mu styknie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 Unoszenie sztangielek w siadzie w opadzie tułowia 10-8-6 NOGI przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Wspięcia na palce stojąc 8-8-8 na koniec Prostowanie nóg na maszynie siedząc 8-8-6 Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 8-8-6 __Piątek__ [...]

plan bez treningu nog poniewaz przysiady odpadaja z wyzej wymienionego powodu a innego sprzetu do tego cwiczenia nie mam gdyz cwicze w domowej silowni